Gợi ý thực đơn ăn kiêng tốt nhất cho dân văn phòng

Cập nhật: 2020-03-30 15:07:58

Thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng dưới đây do Văn phòng cho thuê quận 3 giới thiệu sẽ giúp cho những nhân viên văn phòng không có thời gian tập luyện giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Dân văn phòng với việc ngồi nhiều và ít vận động nên rất dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Tuy nhiên họ lại quá bận rộn không có quá nhiều thời gian để thực hiện việc giảm cân do đó những chế độ và thực đơn ăn kiêng chính là sự lựa chọn tốt nhất dành cho dân văn phòng.

>>>Có thể bạn quan tâm:

- Các bài tập giúp chữa đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả nhẩt

- Phương pháp ăn kiêng cho dân văn phòng bạn không nên bỏ qua

- Mẹo chữa đau lưng cho dân văn phòng - có thể bạn chưa biết

Một số thực phẩm có lợi cho quá trình ăn kiêng của dân văn phòng

Cà chua chứa nhiều chất xơ, vitamin A, B6, C, B1, B2,....và trong cà chua có rất ít calo. Ngoài tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng, cà chua còn giúp bạn có làn da sáng mịn. Chính vì vậy mà cà chua luôn nằm trong thực đơn ăn kiêng của rất nhiều người.

Dầu oliu là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Trong dầu oliu có hợp chất oleuropein, hợp chất oleuropein này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều insulin hơn từ đó giúp điều hòa sự trao đổi chất và cho phép các tế bào trong cơ thể sử dụng đường làm năng lượng. Vì thế việc sử dụng dầu oliu sẽ góp phần hạn chế nguy cơ tăng cân ở dân văn phòng.

Trong các chế độ ăn kiêng thì thịt ức gà luôn là sự lựa chọn ưu tiên của nhiều người. Thịt ức gà có chứa nhiều protein giúp bạn no nhanh và lâu hơn bên cạnh đó nó còn chứa rất ít chất béo nên sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ và để tiêu hóa lượng chất xơ này cơ thể bạn sẽ phải sử dụng rất nhiều năng lượng, vì thế việc ăn bông cải xanh sẽ góp phần đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Khoai lang: Khi ăn khoai lang sẽ giúp cơ thể bạn no nhanh và lâu hơn và trong khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ, kali và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác tuy nhiên nó lại chứa cực ít chất béo nên đây là một trọng những thực phẩm tốt cho quá trình ăn kiêng.

Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng

Trong chế độ ăn kiêng thì bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít chất béo, giàu protein, chứa nhiều chất xơ để giúp cơ thể no nhanh và no lâu hơn đồng thời giúp ức chế cảm giác thèm ăn từ đó giúp việc giảm cân có hiệu quả nhanh chóng hơn.

>>>Xem thêm:

- Văn phòng cho thuê hạng A quận 3

- Văn phòng cho thuê hạng B quận 3

Thực đơn 1: Khoai lang tím + cá bơn + bắp cải xào cà rốt

Nguyên liệu cần thiết: 240g khoai lang tím, 200g cá bơn, 100g bắp cải, 100g cà rốt, 5g dầu, muối, tiêu, rượu nấu ăn. Đây là nguyên liệu chuẩn bị cho 1 người ăn, bạn có thể thay đổi lượng nguyên liệu tùy vào mục đích sử dụng của mình.

Cách làm:

Khoai lang tím: Khoai lang rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng miếng vừa ăn sau đó hấp trong 20 phút để khoai chín.

Cá bơn: Tiến hành sơ chế cá bơn, để cho ráo nước sau đó ướp cá với rượu, muối và tiêu khoảng 10 phút. Tiếp theo bạn để cá vào nồi hấp cho đến khi cá chín thì tắt bếp và lấy cá ra.

Bắp cải xào cà rốt: Món này thực hiện khá đơn giản cà rốt bạn gọt vỏ và cắt thành từng lát mỏng, còn bắp cải thì bạn cắt thành từng miếng vừa ăn. Sau đó cho dầu vào nồi, sau đó đổ cà cà rốt vào trước xào sơ rồi bỏ bắp cải vào sau (vì cà rốt lâu chín hơn so với bắp cải) và xào đến khi chín.

Thực đơn 2: nui xào bò +sữa chua không đường

Thực đơn ăn kiêng này có nguyên liệu dễ tìm và cách làm đơn giản rát phù hợp với dân văn phòng bận rộn không có quá nhiều thời gian cho việc chuẩn bị bữa ăn.

Nguyên liệu: 150g nui, 50g thịt bò, 50g hành tây, 100ml sốt cà chua.

Cách làm: 

Bước 1: rửa sạch thịt bò, cắt thành từng lát mỏng hoặc bạn có thể băm nhỏ để dễ ăn hơn. hành tây thì lột vỏ và cắt thành từng miếng.

Bước 2: Cho thịt bò và hành tây vào xào. Sau đó thêm sốt cà chua vào xào và trộn đều tay để có phần nước sốt.

Bước 3: Nui bạn cần luộc chín và trần sơ qua nước lạnh sau đó cho vào chảo trộn đều với phần nước sốt để sôi lên lần nữa là tắt bếp.

Món tráng miệng: Sữa chua không đường 

Thực đơn 3: Cơm diêm mạch + tôm luộc + rau củ xào

Nguyên liệu: 30g diêm mạch, 30g gạo, 150g tôm, 100g dưa chuột,  80, cà rốt, 80g củ sen, 5g dầu oliu, muối, rượu nấu ăn, tiêu.

Cách làm:

Cơm diêm mạch: Trộn gạo và diêm mạch với nhau, sau đó vo gạo như bình thường và nấu thành cơm.

Tôm luộc: Sơ chế tôm, rửa sạch, cho vào nước luộc với rượu, muối và tiêu trong 10 phút để tôm chín.

Rau củ xào: Cà rốt gọt vỏ. Cà rốt, dưa leo, củ sen rửa sạch và cắt thành hạt lựu. Sau khi đã sơ chế xong các nguyên liệu thì bạn cho cà rốt vào trước xào khoảng 2-3 phút sau đó cho dưa chuột và củ sen vào đảo đều cho tới khi chín thì tắt bếp.

Trên đây chính là thực đơn và một số thực phẩm tốt trong thực đơn ăn kiêng của dân văn phòng, bạn có thể cho những thực đơn này vào thực đơn ăn kiêng của mình. Chúc các bạn giảm cân thành công.

Đừng quên cập nhật thêm những thông tin hữu ích khác tại chuyên mục Tin tức.

Công Ty TNHH Dịch Vụ Bất Động Sản Leaderreal

·       Địa chỉ: 10 Phan Đăng Lưu, Phường 3, Bình Thạnh, Hồ Chí Minh 70000

·       Điện thoại:  0968 44 68 68

·       Email: info@leaderreal.com.vn

·       Website: https://vanphongchothuequan3.vn/lien-he

Tác giả: Phụng Lê

 Nguồn: https://vanphongchothuequan3.vn/