Các bài tập giúp chữa đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả nhất

Cập nhật: 2020-03-30 15:07:58

Các bài tập thể dục đơn giản sau đây sẽ chữa chứng đau lưng cho dân văn phòng giúp bạn cải thiện chứng đau lưng một cách hiệu quả từ đó giúp bạn có tinh thần thoải mái và tập trung làm việc hơn.

Đau lưng có thể nói là chứng bệnh mà dân văn phòng nào cũng gặp phải vì tính chất công việc làm văn phòng, bạn phải ngồi nhiều giờ với máy tính từ đó gây ảnh hưởng đến cột sống và làm cho dân văn phòng mắc phải bệnh đau lưng.

Ở bài viết này Văn phòng cho thuê quận 3 trình bày với các bạn những nguyên nhân dẫn đến bệnh đau lưng và các bài tập giúp chữa đau lưng hiệu quả nhất. Mời các bạn cùng theo dõi bài viết!

>>>Có thể bạn quan tâm

- Mẹo chữa đau lưng cho dân văn phòng - có thể bạn chưa biết

- 5 cách cải kiện kỹ năng giao tiếp tại văn phòng hiệu quả

- Văn phòng là gì? các loại hình văn phòng trên thị trường hiện nay

Nguyên nhân dẫn đến bệnh đau lưng ở dân văn phòng

Công việc làm văn phòng thì đòi hỏi người nhân viên phải ngồi làm việc trong thời gian dài với máy tính. Tuy nhiên khi bạn ngồi không đúng tư thế hay ngồi cùng một tư thế mà không di chuyển hay vận động hàng giờ liền sẽ làm xương sống gồng mình lên, tạo áp lực và chèn ép lên các dây thần kinh dẫn đến việc bị đau lưng.

Dân văn phòng do ngồi lâu nên dễ đau lưng

Mặc khác do bạn không vận động hay ít vận động trong thời gian dài làm cột sống bị thoái hóa và biểu hiện của việc cột sống bị thoái hóa chính là hiện tượng đau lưng.

Ngoài ra dân văn phòng cũng thường xuyên lặp đi lặp lại những động tác tương tự và việc làm này sẽ khiến cho phần cơ bị căng quá mức và các cơ bị tổn thương quá lâu sẽ dẫn đến việc đau nhức lưng.

>>>Xem thêm: Văn phòng cho thuê hạng B quận 3

Các bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng

Tư thế ngồi gập mình

Tư thế ngồi gập mình là một trong những bài tập yoga đơn giản nhưng rất có lợi cho sức khỏe người tập. Đây cũng là bài tập giúp chữa đau lưng cực hiệu quả cho dân văn phòng bởi động tác này sẽ giúp kéo giãn cột sống, vai, gân kheo từ đó giúp cải thiện chứng đau lưng. Ngoài ra tư thế này còn làm dịu các cơn đau đầu, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp điều trị cao huyết áp và nó cũng rất có tác dụng trong việc giảm béo phì ở dân văn phòng.

 

Tư thế ngồi gập người

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân áp sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước, tay đặt ở 2 bên hông.

Bước 2: Hít một hơi thật sâu và duỗi toàn thân về phía trước, duỗi cho đến mức thấp nhất có thể. Để hỗ trợ cho động tác này thì 2 tay bạn nên nắm lấy ngón chân cái để có thể gập được sâu hơn.

Bước 3: Giữ tư thế trên trong 1-2 phút sau đó ngồi thẳng dậy về tư thế chuẩn bị.

Bài tập chữa đau lưng bằng cách giãn cơ

Bài tập giãn cơ với những động tác đơn giản dễ thực hiện sẽ giúp bạn chữa đau lưng hiệu quả đồng thời với đó nó còn giúp tăng tuần hoàn máu gia tăng sự linh hoạt của các cơ và cột sống, nó cũng giúp cho các bó cơ ở vùng eo và lưng được thư giãn.

Bài tập giãn cơ

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người hai chân dang rộng bằng vai tay thả lỏng tự nhiên

Bước 2: Bước chân trái về sau khoảng cách xa nhất có thể

Bước 3: Từ từ ép người xuống sao cho bắp chân phải song song với mặt sàn và cẳng chân phải vuông góc với mặt sàn. Hai tay đặt ở đầu gối chân phải.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và sau đó về tư thế chuẩn bị, đổi chân và thực hiện lại các động tác như trên.

Tư thế ngồi xoay người 

Các động tác yoga luôn có tác dụng tuyệt vời cho con người, với tư thế ngồi xoay người trong yoga cũng như thế. Động tác này sẽ giúp giảm độ cứng của cột sống, làm giảm căng thẳng đồng thời nó còn giúp tr9ij các bệnh như táo báo, đầy hơi, suy nhược gan và suy nhược thần kinh.

Tư thế ngồi xoay người

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, duỗi hai chân về phía trước, hai tay ép hờ vào người, lòng bàn tay úp trên mặt sàn, ngón tay cùng nhau hướng về phía trước.

Bước 2: Từ từ gấp chân trái lên sao cho đầu gối chân trái vuông góc và bàn chân đặt trên mặt sàn gần đầu gối chân phải.

Bước 3: Lấy tay trái về phía sau đặt lòng bàn tay ở mặt sàn cách cột sống khoảng 23cm, các ngón tay hướng về phía sau. Tay phải đặt về phía bên kia của đầu gối chân trái, các ngón tay hướng vuông góc với bàn chân.

Bước 4: Xoay đầu ra phía sau, cố gắng nhìn vào mặt sau.

Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu, trước tiên bạn xoay đầu lại vị trí ban đầu sau đó xoay người lại và để hai tay lại cạnh cơ thể. Duỗi thẳng chân trái ra và ngồi thẳng như ở bước 1.

Bước 6: Lặp lại động tác với chân còn lại.

Trên đây Văn phòng cho thuê quận 3 đã hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng. Hy vọng với những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng đau lưng giúp bạn có sức khỏe tốt hơn để làm việc hiệu quả nhất. 

Hãy thường xuyên cập nhật thêm những tin tức hữu ích tại chuyên mục Tin tức.

Công Ty TNHH Dịch Vụ Bất Động Sản Leaderreal

·       Địa chỉ: 10 Phan Đăng Lưu, Phường 3, Bình Thạnh, Hồ Chí Minh 70000

·       Điện thoại:  0968 44 68 68

·       Email: info@leaderreal.com.vn

·       Website: https://vanphongchothuequan3.vn/lien-he

Tác giả: Phụng Lê