Mẹo chữa đau lưng cho dân văn phòng - Có thể bạn chưa biết

Cập nhật: 2020-03-30 15:07:58

Dân phòng phòng và bệnh đau lưng là một trong những nỗi sợ lớn nhất của họ mà chúng tôi được biết. Bởi trên hết, cũng là một nhân viên, chúng tôi hiểu tính chất công việc văn phòng luôn phải ngồi nhiều, ít vận động cộng thêm những căng thẳng về công việc khiến cứ 7 trên 10 người là gặp phải vấn đề về cột sống.

Hàng năm luôn có một số lượng lớn dân văn phòng phải xin nghỉ để điều trị bệnh đau lưng, đau cột sống. Điều đáng buồn là trong số đó có hơn phân nửa ở độ tuổi dưới 30.

Dân văn phòng ngồi lâu dễ mệt mỏi đau nhức xương khớp

Vậy tại sao những người trẻ ngày nay lại hay mắc phải căn bệnh này như vậy? Phải chăng vấn đề chăm sóc sức khỏe ngày nay không còn được coi trọng? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây, Văn phòng cho thuê quận 3 sẽ cung cấp cho bạn một vài thông tin cũng như các mẹo chữa đau lưng cho dân văn phòng!

Xem thêm:

Tại sao bệnh đau lưng lại “ưu ái” dân văn phòng đến vậy?

Nguyên nhân chính dẫn đến việc dân văn phòng hay bị đau lưng là đặc thù công việc, hầu như ngồi suốt 8 tiếng một ngày, ngồi nhiều và không vận động cùng với áp lực công việc, deadline dồn dập khiến cơ thể xuất hiện tình trạng căng cơ và đau nhức.

Căn bệnh đau lưng có thể xuất hiện ở tất cả mọi người, mọi lứa tuổi cũng như mọi ngành nghề. Căn bệnh này thường xuất hiện và gây đau nhức trong thời gian đầu rồi sẽ biến mất nên hầu như không ai quan tâm và tìm hiểu xem cách chữa trị tận gốc.

Nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng cho dân văn phòng

- Sai tư thế ngồi: Ngồi nhiều nhưng ngồi sai, ngồi thỏm vai xuống, còng lưng quá lâu sẽ dẫn đến mệt mỏi và đè nặng lên cơ. Ngồi sai tư thế trong một thời gian dài sẽ khiến dân văn phòng mắc bệnh đau lưng mãn tính.

- Thao tác lặp lại: Thao tác công việc gắn liền với máy tính không chỉ khiến bạn mỏi mắt mà còn khiến bạn mỏi cơ, mỏi tay đặc biệt là mỏi lưng. Thời gian ngồi làm việc tập trung nhiều nhưng thời gian nghỉ ngơi lại ít khiến cơ bắp không kịp hồi phục, dẫn đến những tổn thương sâu.

- Ít vận động: Ngồi nhiều, ngồi lâu, ít vận động khiến cột sống dễ bị chùn, lâu ngày xuất hiện tình trạng thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa… gây ra tình trạng đau lưng.

- Không tiếp xúc với ánh nắng: Nghe vô lý nhưng đó là sự thật. Nếu không tiếp xúc với ánh sáng trong thời gian dài làm xương bị giòn, yếu… tiến nhanh đến quá trình loãng xương, thoái hóa cột sống, gai đĩa đệm…

Một vài mẹo và lưu ý giúp dân văn phòng tránh khỏi bệnh đau lưng

Điều chỉnh lại ghế

Điều chỉnh lại chiều cao ghế sao cho bạn có thể sử dụng bàn phím mà vẫn giữ cánh tay song song với sàn nhà. Cánh tay khép gần cơ thể và khủy tay tạo thành hình chữ L là tư thế được khuyến khích.

Tư thế ngồi đúng giúp bạn phòng tránh đau lưng

Một chiếc ghế có đệm lót và có thể điều chỉnh chiều cao theo ý muốn có thể hỗ trợ lưng và giúp cơ tránh đau nhức.

Tốt nhất là nên có thêm chỗ để chân để hỗ trợ lưng và gối.

Khoảng cách với máy tính hợp lý

Máy tính nên được đặt ở vị trí ngang tầm mắt, khoảng cách 1 cánh tay. Màn hình quá xa hoặc quá gần khiến cổ và lưng phải với theo và bị uốn cong gây đau nhức.

Đặt bàn phím đúng vị trí

Vị trí đúng nhất để bàn phím là cổ tay của bạn sẽ thẳng khi đánh chữ cũng như khoảng cách đặt bàn phím đề nghị là 10 – 15 cm so với cổ tay.

Thư giản sau một khoảng thời gian

Ngồi lâu tại chỗ khiến lưng và cơ cảm thấy đau nhức. Tốt hơn là bạn nên thư giãn cứ mỗi 30 phút một lần, thư giãn tầm một phút bằng cách hít thở sâu, xoay tay và xoay vai.

Nên đi lại thư giản sau vài giờ làm việc

Sau vài tiếng làm việc bạn nên nghỉ khoảng 10 phút để đứng lên vận động, đi lại trong vài phút giúp bạn cảm thấy đỡ căng thẳng cũng như giảm đau lưng, cải thiện sự tuần hoàn trong cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên

Cách để giúp cơ thể khỏe hơn, dẻo dai và làm việc hiệu quả chính là tập thể dục thường xuyên. Các bài tập căng cơ và di chuyển cơ thể luôn được khuyến khích nhiều hơn nếu bạn muốn giảm tình trạng đau lưng mỏi khớp.

Tập thể dục không chỉ khỏe mà còn giúp dáng đẹp, eo thon, tại sao không?

Chăm sóc sức khỏe đầy đủ

Ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng là điều kiện cần thiết nếu muốn có sức khỏe tốt. Dinh dưỡng đầy đủ giúp cải thiện và đẩy nhanh quá trình điều trị đau lưng cho dân văn phòng bởi cơ và xương luôn cần nhiều canxi, vitamin A và D3…

Thay thế chế độ ăn nhiều chất béo và dầu mỡ bằng chế độ ăn lành mạnh nhiều thịt cá, rau xanh giúp cơ thể khỏe mạnh và vận động dẻo dai.

Nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Cũng nên nghỉ ngơi hợp lý sau thời gian dài làm việc nếu không bạn sẽ bị stress và quá tải. Điều đó hoàn toàn không tốt cho cơ và xương cũng như không tốt cho sức khỏe.

Trên đây là một số kiến thức cũng như gợi ý giúp dân văn phòng tránh khỏi căn bệnh đau lưng phiền toái. Nghề nghiệp nào cũng vậy, cũng sẽ có một căn bệnh và một đặc thù công việc khác nhau, để khắc phục hoàn toàn mọi căn bệnh đau lưng cho dân văn phòng chỉ còn cách nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý, thường xuyên vận động, tập luyện thể dục thể thao…

Bệnh phải trị từ gốc và thói quen sinh hoạt lành mạnh chính là khắc tinh của mọi bệnh tật.

Để nâng cao hiệu suất làm việc và giữ gìn sức khỏe cho nhân viên, các chủ doanh nghiệp cũng nên lựa chọn xây dựng và thiết kế văn phòng để tạo không gian và môi trường làm việc lý tưởng, thoải mái. Bạn cũng có thể tìm đến dịch vụ văn phòng cho thuê quận 3 giá rẻ của chúng tôi để có thể tiết kiệm chi phí trong khi vẫn có thể sở hữu ngay văn phòng chất lượng cao.

Tham khảo ngay những tòa nhà đang được cho thuê tại Văn phòng cho thuê quận Phú Nhuận “tại đây”

Liên hệ ngay với Văn phòng cho thuê quận Phú Nhuận để được tư vấn và biết thêm thông tin chi tiết!

Công Ty TNHH Dịch Vụ Bất Động Sản Leaderreal

· Địa chỉ: 10 Phan Đăng Lưu, Phường 3, Bình Thạnh, Hồ Chí Minh 70000

· Điện thoại: 0968 44 68 68

· Email: info@leaderreal.com.vn

· Website: https://vanphongchothuequan3.vn/lien-he

Biên tập bởi: Alel Phạm